¿Tienes miedo de volver a trabajar? Cómo aliviar la Navidad

Para muchos, este fin de semana es el último descanso de las vacaciones de Navidad, un momento en el que la mayoría todavía está oficialmente fuera del trabajo, pero mentalmente se acerca a lo que sucederá a continuación.

Después de semanas de trasnochar, tiempo en familia y ritmo lento, la transición de regreso a la rutina puede traer desgana, ansiedad y poca energía, incluso si no le gusta su trabajo.

Los psicólogos y expertos en el lugar de trabajo dicen que las emociones son normales y que el desafío no es tanto encontrar la motivación para volver al trabajo sino más bien ajustar la forma de pensar.

Esa mentalidad comienza con cómo organizas los fines de semana, especialmente los domingos.

La «tristeza dominical» es muy común y generalmente surge del estrés esperado que el cerebro anticipa el lunes y exige una «respuesta rápida al estrés», dice la entrenadora ejecutiva Beth Hope.

Hope dice que una de las estrategias más efectivas para lidiar con los temores del domingo es «crear un puente suave entre el fin de semana y la forma de trabajar» para que el regreso no parezca rápido.

Algunas de las formas más sencillas de hacer esto incluyen:

• Planifique una prioridad máxima de lunes a viernes por la tarde, dando a la semana un «punto de partida claro en lugar de un desbordamiento».

• Mantenga las noches de los domingos más tranquilas y luminosas frente a la pantalla para reducir la agitación y permitir que el cerebro se calme.

• Evite los ‘inicios suaves’ en tareas como comprobaciones de correo electrónico o tareas de planificación mental de última hora del domingo.

Hope también introduce más intención sobre cómo se pasan los últimos días del fin de semana.

Si el cierre se siente incómodo, programe algo tan interesante como hacer ejercicio, reúnase con un amigo o haga algo creativo que cautive completamente su atención.

Hope añade que crear hábitos pequeños y familiares como dar paseos cortos, tomar un baño caliente o vestirse para el día siguiente también puede marcar la diferencia, especialmente si te sientes distraído emocionalmente.

Si la ansiedad persiste, especialmente a la hora de acostarse, Hope dice que la «lluvia de ideas» puede ayudar.

«Tómate unos minutos para escribir las tareas, preocupaciones o decisiones que tienes grabadas en la mente para ayudar a aliviar el trauma externo.

«Una vez escrito, el cerebro ya no siente la necesidad de practicarlo, lo que puede reducir la ansiedad y mejorar el sueño».

Para aquellos que consideran que el estrés del domingo persiste más allá del lunes por la mañana, la asesora de salud Denise Byrne dice que el problema a menudo no es alentador, sino sobrepeso.

«Después de un largo descanso, es normal estar menos motivado y concentrado de lo esperado», dice Byrne.

«En lugar de ver esto como un fracaso, enero debería verse como un cambio y un límite de tiempo en el que pretendes diseñar el camino que quieres seguir».

Presenta un reinicio que se basa en tres implementaciones clave:

«En tus primeros días, observa cómo inviertes realmente tu tiempo», dice Byrne. Muchas personas reaccionan a correos electrónicos, reuniones y demandas y luego se preguntan dónde ha llegado el momento.

Seguimiento de cosas como reuniones, tiempo frente a la pantalla y trabajo que se centra en «destacar el tiempo perdido y lo que es realmente productivo».

Con esta información, puede «reducir las reuniones innecesarias o crear más tiempo para concentrarse en lugar de volver a hábitos que no le sirven».

Byrne dice que enero es un buen momento para notar cualquier tarea, conversación o trabajo que te haga sentir cansado.

«Presta atención cuando tu energía baje y qué tendencias lo causan». Cuando esos patrones se vuelven más claros, son más controlables, más intencionales.

«Eso significa que puedes trabajar en equipo, reducir las reuniones o programar el trabajo cuando la energía es superior a la natural».

Después de una pausa, la estructura puede parecer apretada, pero Byrne dice que ocurre lo contrario porque «la estructura crea libertad».

Cerrar tu calendario, gestionar tareas similares y priorizar ciertas tareas puede reducir el estrés y la fatiga de la toma de decisiones.

«Cuando todo parece urgente en enero, tener un sistema claro te ayuda a concentrarte en lo que realmente importa y previene la secreción nasal a principios de año».

Esa experiencia involucró a Lesley Cooper, directora ejecutiva de la empresa de consultoría, quien dijo que era «inevitable» ser reacio a poner fin a la pausa y volver al hábito.

Aunque no se sentía bien por volver a trabajar, se centró en «rituales deliberados como un horario de sueño regular, buena nutrición e hidratación para sentirme estructuralmente responsable de volver a la normalidad».

Cuando regresa al trabajo, también se propone tareas claras, significativas pero alcanzables, con pequeños objetivos para poder «sentirse realizada en lugar de fracasar desde el principio».

Cooper agregó que también trató de «establecer deliberadamente un tiempo en los primeros días para conocer a las personas de persona a persona antes de sumergirse en el modo de trabajo».

Como líder, anima a su equipo a hacer lo mismo.

«Trato de mantener bajas las expectativas durante los primeros días para evitar la sensación de ‘vamos de nuevo… hay demasiado que hacer y no hay suficiente tiempo para hacerlo’.